SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

stały ciężar

  • Proszę o korektę !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 //wywal wznosy hantelek na boki 4 po 8 /zrób 3x10 dodaj do barków wznosy w opadzie 3x10 Kaptury // kaptury - jak? szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2005-03-27 13:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siódemkowanie - co o tym myślicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. Do ppk_90 przez pierwsze 6 tyg.(pierwszy cykl) stały ciężar. Przez kolejne 6 tyg (drugi cykl) zwiększam obciążenie ale ćwiczę nim nie zmieniając go. Np: 1 cykl 40 kg dla sztangi 2 cykl 42 kg dla sztangi 1. cykl 17 kg dla [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13854 Data: 2010-04-29 09:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - MASA + SILA - kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening jako tako jest ok. Co do pytania o sztangielki ( trening klatki ) to daj stały ciężar. Bierzesz tylko samą kreatynę czy kupujesz jeszcze jakieś suple ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2007-03-17 13:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super trening!! 5kg masy w 2 tygodnie!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a na co ten trening je ?? masa czy co ?? bo masz troche dziwnie tutaj porobione wszystko Poczytaj posty podwieszone... W izolowanych ćw stały cięzar... Ułóż jeszcze raz ... Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-17 22:33:49

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3402 Data: 2005-12-17 22:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2003-06-17 22:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening problem:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2004-04-19 06:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna proźba.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bic == Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2004-04-13 20:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no nie nie do końca ok. Przy izolowanych nie dawaj progresji tylko stały ciężar. To wyciskanie na maszynie na dolną klate to robisz głową w dół ? Czy jak bo za bardzo nie wiem o co Ci chodzi. Jeżeli głową w dół to nie możesz w tym samym dniu wyciskać na płaskiej i na odwrót. Dorzuć rozpiętki na klate.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2005-01-05 02:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz ćwiczyć ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2004-05-14 14:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 3x10// ja bym dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2006-08-10 23:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modlitewnik TAK czy NIE ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Modlitewnik latwo zrobic nietechnicznie, wiec jak nie masz opracowanej techniki to mozna niewystarczajaco pobudzac miesnie. Dla przykladu zaproponuje Ci: Naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojac (progresja) 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku z uchwytem wyciągu dolnego (np. brama, staly ciezar) 4*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11723 Data: 2005-02-11 13:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Odnośnie planu, chciałbym zrobić jakiś priorytet na klatke, bo chyba najbardziej odstaje. Dodać jakieś rozpiętki-skos np 3x15 stały ciężar? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-05-02 18:36:43

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2017-05-02 18:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzieki. A jesleli chodzi o staly ciezar przy treningu silowym to jaki zakres jest robic najepiej ? 6 powt? Co do reszty to zmniejsze ilosc serii do 3 i przy bicu wywale 4 cwiczenie i dam po 3 serie w 3 cwiczeniach. Myslisz ze bedzie dobrze?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2005-05-08 18:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-01-19 16:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-3dni

    Post
    Trening dla początkujących

    2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-08-03 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-3dni

    Post
    Trening dla początkujących

    2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-08-04 00:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-3dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Przem stały ciężar Pisałeś coś o zaniżonych. tak około 1-2 ser rozgrzewkowe po 20 ruchów triceps już nie musisz rozgrzewać bo już jest dość rozgrzany, ew pocierając o ramie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-08-04 11:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2003-12-19 16:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - siedzący tryb życia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w ćwiczeniach "ogólnych" progresja 12 10 8 8 w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar 10 10 8 8

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2004-05-03 19:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - siedzący tryb życia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "w ćwiczeniach "ogólnych" progresja 12 10 8 8 w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar 10 10 8 8" tzn. 4 serie? Pierwsza 12 powt., druga 10 p., trzecia 8 p., 8 p.? Troche mało by to było. Wybaczcie, ale właśnie takich rozpisek nierozumiem

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2004-05-03 19:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)